Grand Prix Iuta

GP Iuta ALBO d'ORO
GP Iuta 2020 UltraTrail
GP Iuta 2020 Ultramaratona
GP Iuta 2019 UltraTrail
GP Iuta 2019 Ultramaratona
GP Iuta 2019 Combinata Club
GP Iuta 2018 UltraTrail
GP Iuta 2018 Ultramaratona
GP Iuta 2018 Combinata Club
GP Iuta 2017 UltraTrail
GP Iuta 2017 Ultramaratona
GP Iuta 2017 Combinata Club
GP Iuta 2016 UltraTrail
GP Iuta 2016 Ultramaratona
GP Iuta 2016 Combinata CLUB
GP Iuta 2015 UltraTrail
GP Iuta 2015 Ultramaratona
GP Iuta 2014 UltraTrail
GP Iuta 2014 Ultramaratona
GP Iuta 2013 UltraTrail
GP Iuta 2013 Ultramaratona
GP Iuta 2012 UltraTrail
GP Iuta 2012 Ultramaratona
GP Iuta 2011 - classifiche
GP Iuta 2010 - classifiche
GP Iuta 2009 - classifiche
GP Iuta 2008 - classifiche
GP Iuta 2007 - classifiche
GP Iuta 2006 - classifiche
GP Iuta 2005 - classifiche
GP Iuta 2004 - classifiche
GP Iuta 2003 - classifiche
* * * * * * * * * * * * * * * *

Calendari

Calendari Campionati IUTA
Camp. Italiani Iuta 2020
Camp. Italiani Iuta 2019 CLUB
Camp. Italiani Iuta 2019
Camp. Italiani Iuta 2018
Camp. Italiani Iuta 2018 CLUB
Camp. Italiani Iuta 2017
Camp. Italiani Iuta 2016
Camp. Italiani Iuta 2015
Camp. Italiani Iuta 2014
Camp. Italiani Iuta 2013
Camp. Italiani Iuta 2012
Camp. Italiani Iuta 2011
Camp. Italiani Iuta 2011
Camp. Italiani Iuta 2010
Camp. Italiani Iuta 2008
Camp. Italiani Iuta 2007
Camp. Italiani Iuta 2006
Camp. Italiani Iuta 2005
Camp. Italiani Iuta 2004
Camp. Italiani Iuta 2003
Camp. Italiani Iuta 2002
Camp. Italiani Iuta 2001
Calendari Nazionali
2020 Calendario Iuta U-M
2020 Calendario Iuta U-T
2019 Calendario Iuta U-M
2019 Calendario Iuta U-T
2018 Calendario Iuta U-M
2018 Calendario Iuta U-T
2017 Calendario Iuta U-M
2017 Calendario Iuta U-T
2016 Calendario Iuta U-T
2016 Calendario Iuta U-M
2015 Calendario Iuta U-M
2015 Calendario Iuta U-T
2014 Calendario Iuta
2013 Calendario Iuta
2012 Calendario Iuta
2011 Calendario Iuta
2010 Calendario Iuta
2009 Calendario Iuta
2008 Calendario Iuta
2007 Calendario Iuta
2006 Calendario Iuta
2005 Calendario Iuta
2004 Calendario Iuta
2003 Calendario Iuta
2002 Calendario Iuta
2001 Calendario Iuta
2000 Calendario Iuta
Varie
Camp. ItalianI FIDAL all time

Adotta il percorso

Premessa

Antidoping

Norme Antidoping (nadoitalia.it)

ATLETI di interesse IUTA

Progetto Atleti di interesse IUTA

C.I. IUTA di combinata IND

C.I. Iuta 2019 - REG

Camp. Ita. IUTA per CLUB

Classifica 2^ edizione (2019)

Challenge patrocinio Iuta

Challenge L.Orta 50Km in 20giorni

Convenzioni per tesserati

Elenco convenzioni

Cosa fa la IUTA

Cosa fa la IUTA

IAU: documenti / moduli

Istruzioni per le classifiche

Incentivi Organizzatori

Incentivi gare SU PISTA 2019

IUTA: cert.percorsi

6 Ore Templari 2011

IUTA: criteri di selezione

Criteri di selezione 2019 CM 24 ore

IUTA: relazioni di convegni e seminari

Accinni CNR - Marcatori biochimici di equilibrio cellulare e stress ossidativo

MODULI IUTA 2020

LISTA MODULI 2020

Normative e quote IUTA 2016

Classi di Qualità IUTA 2016

Normative e quote IUTA 2017

Classi di Qualità IUTA 2017

Normative e quote IUTA 2018

NORMATIVE e QUOTE 2018

Normative e quote IUTA 2019

NORMATIVE e QUOTE 2019

Normative e quote IUTA 2020

NORMATIVE e QUOTE 2020

Organigramma IUTA

organigramma IUTA 2017-2020 al 20.02.2020

OverChallangeTrail

OCT 2015 class. femminile

Regolamenti gare ist. U-M

16_18 ottobre 2020_reg L ULTIMO SOPRAVVISSUTO_CASTELLANETA MARINA (TA)

Regolamenti gare ist. U-T

2020.06.14 Villa Lagarina

Statuto IUTA

Statuto - 6 gennaio 2009

Tesserati IUTA 2019

Elenco tesserati Iuta al 19.9.2019

Tesserati IUTA 2020

Elenco tesserati Iuta al 15.9.2020

Tesserati IUTA anni prec.

Tesserati IUTA 2018

Tracce GPS

ARCHIVIO TRACCE GPS

Trofeo delle Regioni

Regolamento TdR 2019

Verifica gli Iscritti

Presentazione

Youri - raccolta pile

Volantino di presentazione


Gruppi Sportivi -link-

- Asd Villa De Sanctis
- GSD Mombocar
- Amatori Atletica Chirignago
- Bergamo Stars Atletica
- Sport Events Cortona

Siti Amici -link-

- Lupatotissima
- Magraid
- Corsa in montagna
- Run Today
- 100 km del Passatore
- Podisti Net
- CorriUmbria
- Il Blog di Sir Marathon
- il blog di Enrico Vedilei
- Ultrasport maratone e dintorni
- Spiritotrail
- AndòCorri


News del :9-1-2020, 09:35 Scritta da: Stefano.64
Correre in inverno: 10 consigli per migliorare la vostra esperienza
La corsa è uno sport di resistenza. Influisce sul vostro corpo in modi opposti a come il freddo influisce su di voi, permettendo sia ai corridori principianti che a quelli più esperti di tollerare le basse temperature. Ecco perché è importante seguire questi “10 comandamenti” per trovare piacere e comfort durante le vostre corse invernali.
1. RISCALDATEVI AL COPERTO
Il riscaldamento al chiuso vi aiuterà ad aumentare gradualmente la temperatura del vostro corpo e dei vostri muscoli. Questi esercizi allenteranno le articolazioni e favoriranno la coordinazione. I muscoli della parte inferiore del corpo lavoreranno in perfetta armonia fin dal primo passo.
2. PROTEGGETEVI INDOSSANDO PIÙ STRATI
Lasciate a casa i vostri indumenti pesanti e spessi! Indossate 3 strati sottili o medi per mantenervi ben isolati dal freddo. I tessuti moderni sono caratterizzati da speciali disegni tecnici e termici per massimizzare il controllo del calore, evitando il contatto con il sudore o l’umidità dell’aria.
3. SCEGLIETE ABITI CON STRISCE RIFLETTENTI
Durante l’allenamento, indossare un abbigliamento da corsa di colore scuro con strisce riflettenti (per esempio una giacca a vento, un gilet senza maniche e scarpe): è fondamentale se percorrete tratti stradali.
4. COPRITE LE VOSTRE ESTREMITÀ
Il collo, le mani e i piedi si raffreddano rapidamente e devono essere protetti. Infatti, quando fa freddo, si può perdere fino al 70% del calore corporeo attraverso queste parti del corpo. Scegliete guanti, calze, cappelli e scaldacollo in base alle loro capacità isolanti.
5. INDOSSARE SCARPE DA CORSA ADATTE ALLE CONDIZIONI ATMOSFERICHE E DEL TERRENO
Le cose più importanti da fare quando si è in pista sono mantenere i piedi molto asciutti, evitare che pioggia e neve si infilino nelle scarpe e mantenere un piede solido su un terreno scivoloso. Le scarpe da corsa da trail, fuoristrada e da corsa su strada con suola trainata hanno una membrana interna impermeabile e sono l’opzione ideale per correre comodamente e in sicurezza senza prendere freddo.
Consiglio: le scarpe da corsa devono essere di un numero di scarpe più grande rispetto alle scarpe normali, poiché i piedi si gonfiano quando si corre, raffreddandosi più rapidamente.
6. BERE
L’aria fredda ti asciuga la gola e ti fa disidratare più velocemente. Bevi una bevanda energetica durante e dopo la corsa. Naturalmente, perderete meno liquidi in inverno che in estate, ma il vostro bisogno di glucosio (la principale fonte di carburante per i vostri muscoli) aumenta.
7. MANGIARE
Portate con voi frutta secca, barrette di cereali e gel energetici durante la vostra corsa. Le vostre cellule muscolari e cerebrali utilizzeranno rapidamente i loro carboidrati e zuccheri per combattere il freddo e generare energia.
8. INSPIRATE ATTRAVERSO IL NASO!
Respirate dalla bocca! Quando fa molto freddo o c’è molto vento, è meglio inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca per riscaldare l’aria fredda prima che arrivi ai bronchioli e ai polmoni. Evitate di usare questa tecnica per lunghi periodi di tempo.
9. CORRERE CONTROVENTO ALL’INIZIO DELLA CORSA
Correre nel vento ti fa sentire più freddo. Correre controvento all’inizio della corsa e con il vento alle spalle sulla via di casa. La temperatura del tuo corpo aumenta effettivamente quando sei spinto dal vento.
10. ALLUNGAMENTO DOPO L’ESERCIZIO FISICO
Rallenta la velocità con cui il tuo corpo si raffredda facendo stretching e allenamento di forza alla fine della corsa. Questi esercizi stabilizzeranno la temperatura corporea dopo aver terminato l’esercizio e vi terranno al sicuro dall’ipotermia, che è abbastanza frequente quando fa molto freddo.
www.runcard.com
Area riservata

Nickname :

Password :

Recupera user/password

 

Registrati alla newsletter


Sponsor / Eventi


























































copyright IUTA Per domande su questo sito Web contattare
IutaItalia by JotaroKujo is licensed under a Creative Commons Attribuzione-Non commerciale-Non opere derivate 2.5 Italia LicenseBased on a work at www.iutaitalia.it
Creative Commons License